Qué comer para reducir las marcas de obesidad
Las estrías de obesidad son roturas de fibras en la piel causadas por un estiramiento o contracción rápidos y son comunes en personas con grandes fluctuaciones de peso. Aunque es difícil eliminarlo por completo, se puede mejorar la elasticidad de la piel y atenuar las líneas mediante ajustes en la dieta. El siguiente es un plan de dieta para reducir las líneas de obesidad que se ha debatido acaloradamente en Internet en los últimos 10 días, compilado en base a investigaciones científicas y comentarios de los usuarios.
1. Alimentos ricos en colágeno
El colágeno es un componente clave de la elasticidad de la piel y la suplementación con colágeno promueve la reparación. Los alimentos populares recomendados incluyen:
| nombre de la comida | Contenido de colágeno (por 100 g) | Ingredientes auxiliares |
|---|---|---|
| manitas de cerdo | Alrededor de 3,5g | Zinc, vitamina E |
| patas de pollo | Aproximadamente 2,8g | calcio, fósforo |
| Tremella | Aproximadamente 0,6 g (goma vegetal) | Polisacáridos, fibra dietética. |
2. Frutas y verduras ricas en vitamina C
La vitamina C promueve la síntesis de colágeno y resiste la oxidación. La "combinación de blanqueamiento y aclaración de arrugas" que se ha debatido acaloradamente en las plataformas sociales recientemente es la siguiente:
| frutas y verduras | Contenido de vitamina C (mg/100g) | Sugerencias coincidentes |
|---|---|---|
| kiwi | 62 | Combínalo con yogur para mejorar la absorción. |
| fresa | 47 | comer con avena |
| Pimienta colorida | 128 | Salteados o fríos |
3. Fuentes de ácidos grasos omega-3
En los últimos 10 días, los bloggers de salud han recomendado ingredientes "antiinflamatorios y reductores de arrugas" que pueden reducir la inflamación de la piel:
| alimento | Contenido de omega-3 (g/porción) | Frecuencia de servicio recomendada |
|---|---|---|
| salmón | 1,5-2 g (100 g) | 2-3 veces por semana |
| linaza | 2,3 g (10 g) | 1 cucharada al día |
| Nuez | 2,6 g (30 g) | 4-6 pastillas al día |
4. Lista de suplementos de zinc
El zinc participa en la reparación de la piel. Recientemente, las búsquedas de alimentos que contienen zinc en plataformas de comercio electrónico han aumentado un 40%:
| alimento | Contenido de zinc (mg/100g) | la mejor manera de cocinar |
|---|---|---|
| Ostra | 71.2 | al vapor |
| carne de res | 6.3 | guiso |
| semillas de calabaza | 7.6 | Hornear a baja temperatura |
5. Recetas recomendadas para aclarar las arrugas que se han vuelto populares recientemente.
Combinando temas populares en Douyin, Xiaohongshu y otras plataformas, compilamos 3 recetas muy elogiadas:
| Nombre de la receta | ingredientes principales | Puntos de producción |
|---|---|---|
| Sopa de tremella y papaya | Tremella, papaya, baya de goji | Guisar durante 1 hora para que suelte el pegamento. |
| ensalada de salmón | Salmón, aguacate, col rizada | Rociar aceite de oliva jugo de limón |
| Bebida de sésamo negro y nueces | Semillas de sésamo negro, nueces, dátiles rojos. | Máquina rompemuros para hacer pasta |
Cosas a tener en cuenta:
1. Se necesitan de 2 a 3 meses de ingesta continua para ver el efecto;
2. El efecto es mejor cuando se combina con beber 2000 ml de agua al día;
3. Las personas alérgicas deben evitar los mariscos y otros alimentos alergénicos.
Según los datos transmitidos en vivo por nutricionistas en los últimos 10 días, el 68% de las personas que siguen el plan de dieta mencionado anteriormente informaron que la textura de su piel ha mejorado. Se recomienda combinarlo con ejercicio moderado (como yoga, natación) para potenciar el efecto.
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